حذف آیا استرس دارید و علاقمند هستید از تاثیر استرس روی پوست آگاه شوید؟ باید بگویم پوست شما میتواند میزان استرس روی پوست شما را نشان دهد. مطالعات نشان می‌دهد که استرس حاد و مزمن میتواند اثرات منفی بر سلامت کلی پوست داشته باشد و همچنین تعدادی از بیماری‌های پوستی از جمله پسوریازیس، اگزما، آکنه و ریزش مو را تشدید کند.
تحقیقات همچنین نشان داده است که فولیکول‌های پوست و مو دارای مکانیسم‌های پیچیده‌ای برای تولید سیگنال‌های استرس‌زای خود هستند که می‌توانند به مغز سفر کرده و پاسخ استرس را تداوم بخشند. اگر استرسی هستید و دچار عارضه‌های پوستی می‌شوید، می‌توانید تا انتهای این مقاله ما را همراهی کنید.
استرس و جاده دو طرفه بین مغز و پوست شما
ممکن است قبلاً ارتباط بین مغز و پوست را تجربه کرده باشید. آیا تا به حال آنقدر عصبی شده اید که شروع به سرخ شدن یا عرق کردن کنید؟ اگر چنین است، یک پاسخ استرس حاد و موقت را تجربه کرده اید.
علم نشان می‌دهد که قرار گرفتن مکرر در معرض استرس‌های روانی یا محیطی میتواند اثرات ماندگاری روی پوست شما داشته باشد که بسیار فراتر از گرگرفتگی است؛ حتی میتواند بر سلامت کلی شما هم تأثیر منفی بگذارد.
محور مغز-پوست یک مسیر دوسویه و به هم پیوسته است که میتواند استرس روانی را از مغز به پوست و بالعکس منتقل کند. استرس باعث تحریک محور هیپوتالاموس-هیپوفیز-آدرنال HPA)) می‌شود، سه غده‌ای که نقش کلیدی در پاسخ بدن به استرس دارند.
این موضوع میتواند باعث تولید عوامل پیش‌التهابی موضعی مانند کورتیزول و هورمون‌های کلیدی در پاسخ استرس به نام کاتکولامین شود. همچنین از این قابلیت که سلول‌های ایمنی را از جریان خون به داخل پوست هدایت یا سلول‌های پیش التهابی پوست را تحریک کند هم برخوردار است.
رفتار پوست در برابر استرس
بر اساس مطالعات بالینی در افراد سالم، استرس روانی میتواند سد اپیدرمی را مختل کند؛ در این شرایط، لایه بالایی پوست که رطوبت را قفل می‌کند، توانایی مراقبت از ما در برابر میکروب‌های مضر را دارد.
یک سد اپیدرمی دست نخورده برای پوست سالم ضروری است؛ اما در صورتی که به اختلال دچار شود، میتواند تحریک پوست و بیماری‌های پوستی مزمن از جمله اگزما، پسوریازیس یا زخم را برای شما ایجاد کند.
اثرات منفی استرس در مو هم نشان داده شده است. یکی از انواع ریزش مو که به عنوان تلوژن افلوویوم شناخته می‌شود، میتواند توسط استرس روانی اجتماعی ایجاد شود که فاز رشد مو را مهار می‌کند.
استرس می تواند باعث شود عادات تنفسی خود را تغییر دهید. این عادات تنفسی میتواند باعث برافروختگی موقت صورت شما یا همان گرگرفتگی صورت شود. به‌طور کلی، پوست ما گیرنده‌هایی برای این هورمون استرس دارد و فعال شدن آنها منجر به تغییرات مختلفی در پوست ما شود.
تاثیرات منفی استرس روی چهره
استرس مزمن میتواند به دو صورت روی چهره شما ظاهر شود. اول، هورمون‌هایی که بدن شما هنگام احساس استرس ترشح می‌کند، میتواند منجر به تغییرات فیزیولوژیکی شود که بر پوست شما تأثیر منفی می‌گذارد. دوم، احساس استرس ممکن است منجر به عادت‌های بدی مانند دندان قروچه یا گاز گرفتن لب‌هایتان شود.
از جمله آسیب‌های پوستی که روی پوست صورت و چهره شما تاثیر منفی می‌گذارد، عبارت‌اند از:
آکنه
وقتی احساس استرس می‌کنید، بدن شما هورمون کورتیزول بیشتری تولید می‌کند. کورتیزول باعث می‌شود بخشی از مغز شما به نام هیپوتالاموس، هورمونی به نام هورمون آزادکننده کورتیکوتروفین (CRH) تولید کند. گفته می‌شود که CRH باعث آزاد شدن بیش از حد روغن از غدد چربی اطراف فولیکول‌های موی شما منافذ شما را مسدود کرده و منجر به آکنه شود.
خشکی پوست
لایه شاخی که لایه بیرونی پوست شماست، حاوی پروتئین و لیپیدهایی است که نقش مهمی در هیدراته نگه‌داشتن سلول‌های پوست شما دارند. همچنین به عنوان یک سد از پوست زیرین محافظت می‌کند. وقتی لایه شاخی شما آنطور که باید کار نمی‌کند، پوست شما خشک و دچار خارش می‌شود.
چین و چروک
استرس، باعث تغییراتی در پروتئین‌های پوست شما می‌شود و خاصیت ارتجاعی آن را کاهش می‌دهد. این کاهش خاصیت ارتجاعی میتواند به شکل‌گیری چین و چروک روی پوست کمک کند.
بثورات
استرس میتواند سیستم ایمنی بدن شما را تضعیف کند. سیستم ایمنی ضعیف میتواند منجر به عدم تعادل باکتری در روده و پوست شود که به نام دیس بیوزیس شناخته می‌شود. هنگامی که این عدم تعادل روی پوست شما رخ می‌دهد، امکان ایجاد قرمزی یا بثورات پوستی وجود دارد.
بهبودی کندتر
ممکن است متوجه شوید که بریدگی‌ها و خراش‌های جزئی در طول دوره‌های استرس به صورت طولانی مدت بهبود می‌یابند. دلیل بهبودی بلندمدت زخم‌ها این است که کورتیزول و سایر هورمون‌های استرس می‌توانند بازسازی سلولی را کند و در توانایی پوست برای ترمیم خود اختلال ایجاد کنند.
دلیل تاثیر استرس بر روی پوست
استرس از طریق مکانیسم های مختلف بر پوست تأثیر می‌گذارد. زمانی که ما در دوره‌ای از زندگی خود با استرس زندگی می‌کنیم و این استرس‌ها بیش از حد طول می کشد، غدد فوق‌کلیوی هورمون کورتیزول را به وفور تولید می‌کنند.
هنگامی که ما استرس را احساس می‌کنیم، کورتیزول به بدن ما دستور می‌دهد تا جریان خون را به ماهیچه‌ها، قلب، ریه ها و مغز کاهش دهد تا بتوانیم مبارزه کنیم. علاوه بر این، کورتیزول باعث تغییر و تضعیف سیستم ایمنی، کاهش دفاع پوست و فعال شدن التهاب هم می‌شود.
با افزایش استرس، تحریک آدرنالین و کورتیکواستروئید شکل می‌گیرد که باعث افزایش ضربان قلب، افزایش تامین انرژی و افزایش فشار خون می‌شود. همه این عوامل با اثر بر گیرنده‌های پوست بر تغییرات پوست شما تأثیر می‌گذارند.
در مواقع استرس چگونه رفتار کنیم؟
مشکلی نیست که استرس داشته باشید؛ زیرا استرس داشتن یک پاسخ طبیعی بوده و نشانه ضعف نیست. پذیرش این موضوع، اولین قدم برای کاهش سطح استرس است؛ در ادامه این بخش از مقاله به بررسی دقیق اینکه در شرایط استرس‌زا چگونه رفتار کنیم؟ می‌پردازیم که عبارت‌اند از:
- مقدار زیادی آب بنوشید، رژیم غذایی سالم داشته باشید، ورزش کنید، یک ساعت قبل از خواب در اتاقی تاریک بدون صفحه نمایش روشن بخوابید و هر روز در ساعت معینی از خواب بیدار شوید.
تکنیک‌های آرام‌سازی نشان داده‌اند که اضطراب و استرس را کاهش می‌دهند:
- به آرامی نفس بکشید، از طریق بینی و از طریق دهان خارج کنید، به تعداد سه عدد. این کار را هر روز چند دقیقه قبل از خواب انجام دهید.
- از عادات عصبی که در زمان استرس ظاهر می‌شوند آگاه باشید. اگر زمانی که استرس دارید، صورت خود را لمس می‌کنید، می‌توانید یک دستبند ببندید تا به خود یادآوری کنید که صورت خود را نگیرید.
- در زمان‌های استرس، از طریق تلفن، چت و غیره با عزیزان و دوستان خود در ارتباط باشید.
- از یک رفتاردرمانگر حرفه‌ای کمک بگیرید. این مشاوران، آموزش دیده‌اند تا شما را با استراتژی‌های مبتنی بر شواهد برای مقابله با استرس مجهز کنند.
- به مراقبت از پوست خود اهمیت دهید. هر زمان که بیرون می روید از کرم ضد آفتاب استفاده کنید. همچنین مراجعه به پزشک پوست را هم فراموش نکنید.
کلام‌آخر
استرس، بخشی اجتناب‌ناپذیر از زندگی است. با این حال، زمانی که استرس مزمن می‌شود، میتواند تأثیری ماندگار بر چهره شما بگذارد. آکنه، موهای خاکستری و پوست خشک تنها چند مورد از تاثیرات منفی هستند که ممکن است با استرس خود را نشان دهد.
چانچه در رابطه با مشکلات پوستی و نحوه مراقبت از پوست نیاز به کسب اطلاعات بیشتری دارید، پیشنهاد می‌شود سایر مقالات سایت فلورمارشاپ را نیز مطالعه بفرمایید. همچنین برای خرید محصولات آرایشی و مراقبت از پوست هم می‌توانید به بخش محصولات سایت مراجعه کرده و محصول متناسب با نیاز خود از برند فلورمار را به صورت آنلاین خریداری کنید.